
INDIVIDUEEL begeleid Mindfulnessprogramma
Mindfulness is een veel besproken thema de laatste tijd. Het lijkt een hype, maar dat is niet voor niets. Het leven wordt steeds voller en drukker. We zijn te vaak in ons hoofd en onze gedachten zijn soms niet meer te volgen en te stoppen. Het wordt tijd te regie zelf in handen te nemen en te gaan begrijpen en bewust te worden van wat er in onszelf gebeurt en jezelf hiertoe te leren verhouden. In plaats van wegduwen, willen negeren, afwijzen van hetgeen in je en om je gebeurt kun je leren je op een andere manier toe te verhouden. Dat kan met het beoefenen en leren van de oefeningen van mindfulness. Lees maar eens verder.
Wat is mindfulness:
Mindfulness is aandachtig zijn bij alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder oordelen. Daarbij is het belangrijk je aandacht te leren richten op hetgeen zich in het moment aandient en een open accepterende houding te ontwikkelen. Je kunt allerlei lichamelijke sensaties gaan opmerken, allerlei gevoelens en drukke gedachtes, zonder ze te beoordelen of weg te wensen , prettig en onprettig. Je zult leren opmerkzaam te worden naar wat er om je heen waar te nemen is. Wat je ziet, hoort , proeft, ruikt en voelt. *
Wat brengt mindfulness je?
- Gemakkelijker omgaan met dagelijkse irritaties of ongemakken
- Minder zorgen over de toekomst
- Minder gepieker over succes of mislukking
- Meer verbonden voelen met jezelf en de ander
- Meer zicht op wie jij bent
- Meer acceptatie en op het gemak voelen
- Meer vrede met het onvermijdelijke
- Minder bezorgde gedachtes over wat er mis kan gaan
- Meer ruimte en vrijheid en helderheid van geest
Het aanbod:
In een periode van drie maanden vinden drie gesprekken met mij plaats in mijn praktijk in Olburgen, en wel met de intake en start, halverwege en aan het eind van de drie maanden. Tussendoor is er twee-wekelijks een skype of Online contact van maximaal een half uur. Hierin kun je je vragen, knelpunten, ervaringen vertellen en krijg je nieuwe huiswerkopdrachten of nieuwe geleide meditaties opgestuurd die aansluiten bij je eigen proces. Jouw taak is om drie maanden goed te investeren in jezelf met tijd en discipline om ook je oefeningen te doen, te lezen en te leren over mindfulness. Je krijgt geleide meditaties opgestuurd die door mij zijn ingesproken. Je zult ervaren dat er iets in jou, in je leven verschuift als je de training serieus oppakt.
Mijn persoonlijke ervaring:
"Door de mindfulness ervaar ik meer rust in mezelf, maak ik me minder druk, realiseer ik me beter dat mijn eigen gedachtes en beelden me van streek maken en van het nu afhouden. Ik ben me gewaar dat ik een keuze heb om met aandacht bij het heden te blijven of er van weg te gaan. Discipline oefenen is belangrijk voor me, hiermee bedoel ik dat ik in dienst sta van mezelf om aandachtig te zijn en te blijven. Leren dat het leven niet alleen uit mooie ervaringen bestaat en niet maakbaar is, maar de eigen manier van ermee omgaan en me er toe weten te verhouden veel belangrijker en rijker is. Mijn belangrijkste les is dat pijn verdwijnt als ik het mag voelen en ernaar wil kijken met liefdevolle aandacht.
De acht mindfulnessprincipes helpen me om niet streng te zijn, niet te oordelen, weer opnieuw te beginnen en er bewust van te zijn dat het is zoals het is".
Wat vraagt het van je? De principes van mindfulness oefenen door je verschillende oefeningen eigen te maken als de bodyscan, ademruimte, visualisaties, meditatie, yoga, aarden en huiswerkoefeningen die je helpen om de verschillende principes te onderzoeken bij jezelf. Muziek, bewegen, zingen (mantra's) worden mede aangeboden om zoveel mogelijk verschillende ervaringen op te kunnen doen.
De acht mindfulness principes zijn de leidraad voor de individuele training
- *Niet oordelen- Lichaamsbewustzijn
- Niet streven – De adem
- Acceptatie – Pijn
- Vertrouwen – Dankbaarheid
- Eindeloos opnieuw beginnen – Denken
- Loslaten – Contact
- Geduld – Houden van jezelf
- Inzet- Discipline
* Literatuur:
: Itip J. Klamer